Witamina B - sprzymierzeniec w odchudzaniu!

Naturalna witamina B

Witamina B - pomocna w odchudzaniu

 

Prawidłowe przyswajanie witamin z grupy B ma wpływ na funkcjonowanie człowieka we wszystkich dziedzinach. Awitaminoza może prowadzić do pogorszenia się stanu zdrowia, a także przeszkodzić w walce o wymarzoną sylwetkę. Zbilansowana dieta powinna dostarczać organizmowi niezbędnych mikro- i makroskładników. Wśród tych pierwszych szczególne miejsce dla pracy układu ruchowego i nerwowego mają witaminy B6 i B12. Od czego zależy ich prawidłowy poziom oraz jak go utrzymywać? Zapraszamy do lektury.

 

Właściwa praca mięśni? Nie bez witamin z grupy B!

 

Witamina B6 odpowiada za pracę neuronów, ale oprócz tego reguluje ciśnienie krwi, produkcję hemoglobiny, pracę serca oraz skurcze mięśni. Nic dziwnego, że jej obecność w diecie ma kluczowe znaczenie dla każdej trenującej osoby. Bez pirydoksyny trudno utrzymać też odporność organizmu na właściwym poziomie. Wyzwaniem staje się też zgubienie zbędnych kilogramów. Dlaczego? Witamina B6 wykazuje istotne działanie na metabolizm - wpływa na przemianę glukozy w glikogen oraz proces jego rozkładu w komórkach mięśniowych.

 

Zapewnienie sobie odpowiedniej dawki witaminy B6 nie należy do zadań trudnych. Poza suplementami, na które warto zwrócić uwagę chociażby dlatego, że mikroelementy podawane w skondensowanej formie łatwiej przyswoić, jest obecna w podstawowych produktach spożywczych. Pełnoziarniste pieczywo, kasza, drożdże, otręby, soja czy awokado to tylko niektóre składniki, które warto dodać do codziennego jadłospisu. Zwłaszcza, że zawarte w nich złożone węglowodany oraz błonnik wpływają pozytywnie na perystaltykę jelit, co wspomaga odchudzanie, ale i jest istotne w przypadku m.in. profilaktyki raka jelita grubego. Niedobór, jak również nadmiar witaminy B6 dają wyraźne objawy. W przypadku niedoboru pojawiają się stany zapalne skóry oraz błon śluzowych, obniżenie nastroju, spadek odporności. Nadmiar wiąże się z kolei z brakiem właściwej koordynacji mięśniowej, mrowieniami kończyn oraz odczuwaniem zimna (trudno do niego dopuścić, bo dotyczy sytuacji, w której przedawkujemy suplement).

 

Witamina B12, a układ nerwowy

 

Jedną z najczęściej wymienianych witamin w kontekście wpływu na układ nerwowy pozostaje kobalamina, czyli witamina B12. Jej wpływ na organizm nie ogranicza się jednak do zwiększenia przyswajania przez komórki organizmu magnezu odpowiedzialnego m.in. za odpowiednie funkcjonowanie przekaźników nerwowych. Poza tym uczestniczy w przemianie wszystkich makroskładników w energię, wpływa więc nie tylko na pracę mięśni, ale i ułatwia usuwanie z organizmu toksyn. Dzięki temu, że dodaje energii korzystnie oddziałuje zwłaszcza na osoby regularnie uprawiające sport. Co prawda poza aktywnością fizyczną istotna w procesie odchudzania jest dieta, jednak w obliczu tak wielu nienaturalnych "wspomagaczy" i "energetyków" dobrze jest mieć świadomość, że również elementy, które możemy znaleźć w codziennych posiłkach jak i suplementach mogą podnieść naszą motywację do ćwiczeń. Co ciekawe witamina B12 pobudza dodatkowo łaknienie. Podobnie jak w przypadku innych witamin z grupy B kobalamina znajduje się w produktach odzwierzęcych, takich jak podroby, mięso drobiowe, owoce morza i tłuste ryby morskie,

 

PODSUMOWANIE

 

Pisząc o zdrowym trybie życia nie sposób pominąć tego, co ma destrukcyjny wpływ na organizm, a także na układ trawienny. Nadużywanie alkoholu może nie tylko zaburzyć pracę najważniejszych narządów odpowiedzialnych za detoksykację - a więc wątroby, trzustki czy nerek - ale też spowalniać metabolizm. W konsekwencji nawet najlepiej skomponowana dieta wraz z suplementacją oraz dopasowanymi do potrzeb treningami nie przynosi zadowalających efektów. Za niszczenie witamin z grupy B poza alkoholem odpowiedzialna jest również kawa, a także dieta obfitująca w cukry proste oraz węglowodany, które można znaleźć chociażby w gotowych posiłkach, fast foodach czy słodyczach. Podsumowując - liczenie kalorii i ćwiczenia to nie wszystko. By osiągnąć cel, jakim jest zdrowa i proporcjonalna sylwetka warto dbać o odpowiedni poziom witamin z grupy B.

Artykuły

01 wrz 2018
Rozluźnienie i większa sprawność mięśni? Magnez jest niezbędny!

Rozluźnienie i większa sprawność mięśni? Magnez jest niezbędny!

Magnez niewątpliwie zalicza się do tych minerałów, których obecność w organizmie żywych organizmów jest niezbędna. Co interesujące, optymalna dawka magnezu ma również znaczny wpływ na skuteczność diet odchudzających. Przekonajmy się, dlaczego...

Więcej
17 sie 2018
Dobry suplement? Nie bez tych witamin.

Dobry suplement? Nie bez tych witamin.

Świadomość tego, że dla prawidłowego funkcjonowania psychofizycznego konieczne jest dostarczanie organizmowi witamin i minerałów jest powszechna. Grupą, w której zapotrzebowanie na witaminy wzrasta są nie tylko osoby przechodzące okres rekonwalescencji czy zmagające się z chorobami, lecz także sportowcy. W zależności od wieku, płci, kondycji oraz tego, jak często podejmowany jest wysiłek fizyczny warto rozważyć suplementację.

Więcej
19 lip 2018
Witamina B - sprzymierzeniec w odchudzaniu!

Witamina B - sprzymierzeniec w odchudzaniu!

Prawidłowe przyswajanie witamin z grupy B ma wpływ na funkcjonowanie człowieka we wszystkich dziedzinach. Awitaminoza może prowadzić do pogorszenia się stanu zdrowia, a także przeszkodzić w walce o wymarzoną sylwetkę. Zbilansowana dieta powinna dostarczać organizmowi niezbędnych mikro- i makroskładników. Wśród tych pierwszych szczególne miejsce dla pracy układu ruchowego i nerwowego mają witaminy B6 i B12.

Więcej

Przepisy

30 lip 2018
Proteinowe Pancakes, czyli puszyste naleśniki z odżywką białkową o smaku mango!

Proteinowe Pancakes, czyli puszyste naleśniki z odżywką białkową o smaku mango!

Szukasz przepisu na szybkie śniadanie? Sprawdź jak przyrządzić pancakes z odżywką białkową jako kremem, gwarantujemy, że wyjdzie pyszne ;)

Więcej
24 maj 2018
Kruche ciasto z bezą i rabarbarem

Kruche ciasto z bezą i rabarbarem

Powoli zaczyna się sezon owocowy, więc z chęcią będę korzystała z tych możliwości, że dużo pysznych owoców sezonowych znajdę w sklepie. Oprócz owoców na półce można znaleźć również rabarbar z którego to wychodzi pyszne ciasto! Masz ochotę na ciasto rabarbarowe z bezą? Jeśli tak to pomogę go wam wykonać :)

Więcej
05 kwi 2018
Trufle czekoladowe w dwóch odsłonach

Trufle czekoladowe w dwóch odsłonach

Zapraszam do eksperymentów z pralinkami czekoladowymi. Dzisiaj chciałam pokazać Wam przepis najprostszy z możliwych znaleziony w starym zeszycie z kulinarnymi zapiskami, wzbogacony o wersję trufli dla osób ćwiczących.

Więcej