Kwasy tłuszczowe Omega 3 - czyli jeden z bardzo istotnych budulców naszych komórek.

Omega 3 ONLY FOR WOMEN

KWASY TŁUSZCZOWE OMEGA 3 

Zdrowe sposoby na odchudzanie coraz częściej zastępują szkodliwe diety eliminujące większość wartościowych składników odżywczych. Z drugiej jednak strony - niektórych substancji w odpowiedniej ilości nie da się łatwo dostarczyć bazując tylko na zdrowym i zróżnicowanym jadłospisie. Suplementy diety zawierające wysokiej jakości składniki od lat obecne są na rynku. Do niedawna korzystali z nich nieliczni zwolennicy bycia fit. Obecnie - coraz częściej są kupowane również przez osoby rozpoczynające swoją przygodę ze sportem lub odchudzaniem. Jednym z komponentów, których nie powinno brakować ani w diecie, ani w wartościowym suplemencie są...tłuszcze. Oczywiście nie byle jakie tłuszcze, lecz kwasy tłuszczowe z grupy omega-3.

Kwasy tłuszczowe a odchudzanie

 

Właściwie zbilansowana dieta oznacza, że udział produktów białkowych, węglowodanów oraz tłuszczy powinien odpowiadać odpowiednim proporcjom. O ile o źródłach "dobrych" węglowodanów i białek ułatwiających budowanie masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej nie brakuje informacji, to jednak temat kwasów tłuszczowych w kontekście odchudzania czy modelowania sylwetki często bywa niesłusznie pomijany. Tymczasem warto zauważyć, że uwzględnienie w jadłospisie takich produktów, jak tłuste ryby morskie, oliwa z oliwek czy olej lniany korzystnie oddziałuje na metabolizm. Dobre tłuszcze w bardziej skondensowanej formie można znaleźć również w suplementach i mieszankach dietetycznych. Ich zastosowanie jest dużo szersze - na bazie proteinowych proszków można stworzyć praktycznie każdy posiłek w ciągu dnia - śniadanie, obiad, przekąskę czy kolację. Kwasy tłuszczowe są istotne szczególnie w przypadku osób, u których proces utraty zbędnych kilogramów jest z jakichś względów utrudnione.

 

Jak wiadomo, optymalna dieta jest nieodłącznym elementem terapii m.in. w przypadku choroby Hashimoto, niedoczynności oraz nadczynności tarczycy, przy cukrzycy, problemach z układem sercowo - naczyniowym. Unikając źródeł zdrowych tłuszczy w diecie (oraz suplementacji) możemy doprowadzić również do innych niedoborów. Trzeba pamiętać, że niektóre z witamin - przede wszystkim najsilniejsze antyoksydanty (wit. A, E) oraz witaminy D i K są rozpuszczalne jedynie w tłuszczach. Oznacza to, że nie można ich przyswoić prawidłowo, gdy tego elementu brakuje.

Omega 3 podział oraz właściwości

 

Do najważniejszych kwasów tłuszczowych z grupy omega-3 należą kwasy: alfa - linolenowy, eikozapentaenowy oraz dokozaheksaenowy. W odchudzaniu szczególnie pomocne są EPA i DHA, które wspomagają przemianę glukozy oraz lipidów w energię, a tym samym przyczyniają się do zmniejszenia tempa namnażania się komórek tłuszczowych. Dodatkowym atutem kwasów tłuszczowych pozostaje to, że ich podaż w diecie pozwala na ograniczenie napadów tzw. wilczego głodu, a więc jednego z głównych wrogów odchudzania. Omega-3 to doskonały składnik preparatów dla osób uprawiających sport - rekreacyjnie bądź wyczynowo.

 

PODSUMOWANIE

 

Badania wykazały, że korzystnie wpływają na strukturę kości, chronią nawet przed zapaleniem stawów. Dodatkowo przy ich udziale lepiej wchłaniany jest główny budulec kości, czyli wapń. Oczywiście najlepsze rezultaty daje stosowanie suplementów o kompleksowym składzie. Przy jego analizowaniu dobrze jest zwrócić uwagę na każdy detal. W ten sposób zaoszczędzimy zarówno pieniądze, jak i czas potrzeby do skompletowania pełnego zestawu minerałów i innych elementów pozwalających na zmaksymalizowanie efektów diety oraz aktywności fizycznej - podstawowych narzędzi w walce o szczupłą, a przede wszystkim zdrową sylwetkę.

1. Why Omega 3 Fatty Acids Are Crucial for Healthy Bones, https://www.algaecal.com/expert-insights/why-omega-3-fatty-acids-are-crucial-for-healthy-bones/

Tags: omega 3

Artykuły

01 wrz 2018
Rozluźnienie i większa sprawność mięśni? Magnez jest niezbędny!

Rozluźnienie i większa sprawność mięśni? Magnez jest niezbędny!

Magnez niewątpliwie zalicza się do tych minerałów, których obecność w organizmie żywych organizmów jest niezbędna. Co interesujące, optymalna dawka magnezu ma również znaczny wpływ na skuteczność diet odchudzających. Przekonajmy się, dlaczego...

Więcej
17 sie 2018
Dobry suplement? Nie bez tych witamin.

Dobry suplement? Nie bez tych witamin.

Świadomość tego, że dla prawidłowego funkcjonowania psychofizycznego konieczne jest dostarczanie organizmowi witamin i minerałów jest powszechna. Grupą, w której zapotrzebowanie na witaminy wzrasta są nie tylko osoby przechodzące okres rekonwalescencji czy zmagające się z chorobami, lecz także sportowcy. W zależności od wieku, płci, kondycji oraz tego, jak często podejmowany jest wysiłek fizyczny warto rozważyć suplementację.

Więcej
19 lip 2018
Witamina B - sprzymierzeniec w odchudzaniu!

Witamina B - sprzymierzeniec w odchudzaniu!

Prawidłowe przyswajanie witamin z grupy B ma wpływ na funkcjonowanie człowieka we wszystkich dziedzinach. Awitaminoza może prowadzić do pogorszenia się stanu zdrowia, a także przeszkodzić w walce o wymarzoną sylwetkę. Zbilansowana dieta powinna dostarczać organizmowi niezbędnych mikro- i makroskładników. Wśród tych pierwszych szczególne miejsce dla pracy układu ruchowego i nerwowego mają witaminy B6 i B12.

Więcej

Przepisy

30 lip 2018
Proteinowe Pancakes, czyli puszyste naleśniki z odżywką białkową o smaku mango!

Proteinowe Pancakes, czyli puszyste naleśniki z odżywką białkową o smaku mango!

Szukasz przepisu na szybkie śniadanie? Sprawdź jak przyrządzić pancakes z odżywką białkową jako kremem, gwarantujemy, że wyjdzie pyszne ;)

Więcej
24 maj 2018
Kruche ciasto z bezą i rabarbarem

Kruche ciasto z bezą i rabarbarem

Powoli zaczyna się sezon owocowy, więc z chęcią będę korzystała z tych możliwości, że dużo pysznych owoców sezonowych znajdę w sklepie. Oprócz owoców na półce można znaleźć również rabarbar z którego to wychodzi pyszne ciasto! Masz ochotę na ciasto rabarbarowe z bezą? Jeśli tak to pomogę go wam wykonać :)

Więcej
05 kwi 2018
Trufle czekoladowe w dwóch odsłonach

Trufle czekoladowe w dwóch odsłonach

Zapraszam do eksperymentów z pralinkami czekoladowymi. Dzisiaj chciałam pokazać Wam przepis najprostszy z możliwych znaleziony w starym zeszycie z kulinarnymi zapiskami, wzbogacony o wersję trufli dla osób ćwiczących.

Więcej