Dlaczego warto włączyć suplementy na bazie białka do diety?

 

Obecność optymalnej ilości białka w codziennej diecie jest istotna niezależnie od tego, czy zajmujemy się sportem profesjonalnie, czy też naszym celem jest zbudowanie masy mięśniowej i wyrzeźbienie sylwetki.

 

Czym są odżywki białkowe?

 

Coraz popularniejsze, nie tylko w kręgach pasjonatów fitnessu oraz kulturystyki, stają się suplementy różnego rodzaju. Ich zadaniem jest uzupełnienie niedoborów mikro- i makroskładników w diecie, jak również stymulacja naturalnych funkcji organizmu, które są intensyfikowane m.in. poprzez określony typ treningu. Odżywki białkowe do niedawna przywodziły na myśl ściśle określoną grupę odbiorców: mężczyzn pragnących zwiększyć swoje możliwości siłowe i masę mięśniową. Udowodniono jednak, że budowanie masy mięśniowej niekoniecznie musi oznaczać tworzenie wręcz monstrualnej sylwetki. Przeciwnie - coraz więcej pań przekonuje się do ćwiczeń umożliwiających wzmocnienie muskulatury. Dlaczego? Powody można wymieniać naprawdę długo. Przede wszystkim im większy procent masy mięśniowej - tym efektywniejszy metabolizm. Poza tym - odpowiednio ukształtowane ciało jest po prostu atrakcyjniejsze. Z pewnością każdy słyszał o "szczupłych otyłych", czyli osobach pozbawionych muskulatury, a co za tym idzie, również dobrej kondycji. Ćwiczenia fizyczne dają radość. Ale - by przynosiły spektakularne efekty musi towarzyszyć im określony typ diety oraz suplementacja.

 

Korzyści z przyjmowania określonego typu odżywek

 

Odżywki białkowe mogą przybierać różnego rodzaju formę. Od proszku proteinowego, który dodaje się do potraw w ciągu dnia (rzecz jasna w określonej dawce), poprzez gotowe koktajle zastępujące pełnowartościowy posiłek, a na kapsułkach skończywszy. Nieistotna jest forma preparatu - to, co naprawdę ma znaczenie to jego skład. Proteiny muszą być codziennie dostarczane w dawce co najmniej 0,9 g / 1 kg masy ciała, jednak ilość ta znacząco zmienia się w przypadku osób uprawiających sport (zarówno siłowego, jak i aerobowego typu). Proteiny w odżywkach białkowych są pochodzenia naturalnego - zarówno zwierzęcego, jak i roślinnego. To, na co warto zwrócić uwagę w przypadku studiowania składu to dodatki. Najlepsze produkty posiadają relatywnie krótką listę składników. Dzięki temu można je dodać do dowolnego posiłku.

 

Odpowiednia porcja odżywki zawierającej aminokwasy pozwala zregenerować mięśnie po treningu oraz zwiększyć tempo metabolizmu tłuszczy. Przyrost masy mięśniowej to jedna z korzyści, jednak warto zwrócić uwagę również na to, że BCAA wpływa na efektywność treningów. Ponieważ białko jest wolniej trawione, później odczuwane jest również zmęczenie.

 

Kiedy przyjmować suplementy

 

Wszystko zależy oczywiście od rodzaju suplementu. Jeżeli jednak mowa o odżywkach proteinowych, to przyjmuje się je na ogół po treningu, lub (gdy nie mamy takiej możliwości) bezpośrednio przed snem (aby mięśnie mogły się zregenerować). Dobrej jakości suplementy są polecane także w przypadku niedoborów mikro- i makroskładników w diecie. Wówczas dodajemy je do posiłków, pamiętając, by nie przekroczyć zalecanej dawki. Odżywek białkowych ani innych preparatów nie mogą przyjmować osoby cierpiące na alergie pokarmowe bądź skazę białkową. Zresztą - każdorazowo modyfikację jadłospisu warto skonsultować ze specjalistą.

Artykuły

01 wrz 2018
Rozluźnienie i większa sprawność mięśni? Magnez jest niezbędny!

Rozluźnienie i większa sprawność mięśni? Magnez jest niezbędny!

Magnez niewątpliwie zalicza się do tych minerałów, których obecność w organizmie żywych organizmów jest niezbędna. Co interesujące, optymalna dawka magnezu ma również znaczny wpływ na skuteczność diet odchudzających. Przekonajmy się, dlaczego...

Więcej
17 sie 2018
Dobry suplement? Nie bez tych witamin.

Dobry suplement? Nie bez tych witamin.

Świadomość tego, że dla prawidłowego funkcjonowania psychofizycznego konieczne jest dostarczanie organizmowi witamin i minerałów jest powszechna. Grupą, w której zapotrzebowanie na witaminy wzrasta są nie tylko osoby przechodzące okres rekonwalescencji czy zmagające się z chorobami, lecz także sportowcy. W zależności od wieku, płci, kondycji oraz tego, jak często podejmowany jest wysiłek fizyczny warto rozważyć suplementację.

Więcej
19 lip 2018
Witamina B - sprzymierzeniec w odchudzaniu!

Witamina B - sprzymierzeniec w odchudzaniu!

Prawidłowe przyswajanie witamin z grupy B ma wpływ na funkcjonowanie człowieka we wszystkich dziedzinach. Awitaminoza może prowadzić do pogorszenia się stanu zdrowia, a także przeszkodzić w walce o wymarzoną sylwetkę. Zbilansowana dieta powinna dostarczać organizmowi niezbędnych mikro- i makroskładników. Wśród tych pierwszych szczególne miejsce dla pracy układu ruchowego i nerwowego mają witaminy B6 i B12.

Więcej

Przepisy

30 lip 2018
Proteinowe Pancakes, czyli puszyste naleśniki z odżywką białkową o smaku mango!

Proteinowe Pancakes, czyli puszyste naleśniki z odżywką białkową o smaku mango!

Szukasz przepisu na szybkie śniadanie? Sprawdź jak przyrządzić pancakes z odżywką białkową jako kremem, gwarantujemy, że wyjdzie pyszne ;)

Więcej
24 maj 2018
Kruche ciasto z bezą i rabarbarem

Kruche ciasto z bezą i rabarbarem

Powoli zaczyna się sezon owocowy, więc z chęcią będę korzystała z tych możliwości, że dużo pysznych owoców sezonowych znajdę w sklepie. Oprócz owoców na półce można znaleźć również rabarbar z którego to wychodzi pyszne ciasto! Masz ochotę na ciasto rabarbarowe z bezą? Jeśli tak to pomogę go wam wykonać :)

Więcej
05 kwi 2018
Trufle czekoladowe w dwóch odsłonach

Trufle czekoladowe w dwóch odsłonach

Zapraszam do eksperymentów z pralinkami czekoladowymi. Dzisiaj chciałam pokazać Wam przepis najprostszy z możliwych znaleziony w starym zeszycie z kulinarnymi zapiskami, wzbogacony o wersję trufli dla osób ćwiczących.

Więcej