Dlaczego warto włączyć suplementy na bazie białka do diety?

 

Obecność optymalnej ilości białka w codziennej diecie jest istotna niezależnie od tego, czy zajmujemy się sportem profesjonalnie, czy też naszym celem jest zbudowanie masy mięśniowej i wyrzeźbienie sylwetki.

 

Czym są odżywki białkowe?

 

Coraz popularniejsze, nie tylko w kręgach pasjonatów fitnessu oraz kulturystyki, stają się suplementy różnego rodzaju. Ich zadaniem jest uzupełnienie niedoborów mikro- i makroskładników w diecie, jak również stymulacja naturalnych funkcji organizmu, które są intensyfikowane m.in. poprzez określony typ treningu. Odżywki białkowe do niedawna przywodziły na myśl ściśle określoną grupę odbiorców: mężczyzn pragnących zwiększyć swoje możliwości siłowe i masę mięśniową. Udowodniono jednak, że budowanie masy mięśniowej niekoniecznie musi oznaczać tworzenie wręcz monstrualnej sylwetki. Przeciwnie - coraz więcej pań przekonuje się do ćwiczeń umożliwiających wzmocnienie muskulatury. Dlaczego? Powody można wymieniać naprawdę długo. Przede wszystkim im większy procent masy mięśniowej - tym efektywniejszy metabolizm. Poza tym - odpowiednio ukształtowane ciało jest po prostu atrakcyjniejsze. Z pewnością każdy słyszał o "szczupłych otyłych", czyli osobach pozbawionych muskulatury, a co za tym idzie, również dobrej kondycji. Ćwiczenia fizyczne dają radość. Ale - by przynosiły spektakularne efekty musi towarzyszyć im określony typ diety oraz suplementacja.

 

Korzyści z przyjmowania określonego typu odżywek

 

Odżywki białkowe mogą przybierać różnego rodzaju formę. Od proszku proteinowego, który dodaje się do potraw w ciągu dnia (rzecz jasna w określonej dawce), poprzez gotowe koktajle zastępujące pełnowartościowy posiłek, a na kapsułkach skończywszy. Nieistotna jest forma preparatu - to, co naprawdę ma znaczenie to jego skład. Proteiny muszą być codziennie dostarczane w dawce co najmniej 0,9 g / 1 kg masy ciała, jednak ilość ta znacząco zmienia się w przypadku osób uprawiających sport (zarówno siłowego, jak i aerobowego typu). Proteiny w odżywkach białkowych są pochodzenia naturalnego - zarówno zwierzęcego, jak i roślinnego. To, na co warto zwrócić uwagę w przypadku studiowania składu to dodatki. Najlepsze produkty posiadają relatywnie krótką listę składników. Dzięki temu można je dodać do dowolnego posiłku.

 

Odpowiednia porcja odżywki zawierającej aminokwasy pozwala zregenerować mięśnie po treningu oraz zwiększyć tempo metabolizmu tłuszczy. Przyrost masy mięśniowej to jedna z korzyści, jednak warto zwrócić uwagę również na to, że BCAA wpływa na efektywność treningów. Ponieważ białko jest wolniej trawione, później odczuwane jest również zmęczenie.

 

Kiedy przyjmować suplementy

 

Wszystko zależy oczywiście od rodzaju suplementu. Jeżeli jednak mowa o odżywkach proteinowych, to przyjmuje się je na ogół po treningu, lub (gdy nie mamy takiej możliwości) bezpośrednio przed snem (aby mięśnie mogły się zregenerować). Dobrej jakości suplementy są polecane także w przypadku niedoborów mikro- i makroskładników w diecie. Wówczas dodajemy je do posiłków, pamiętając, by nie przekroczyć zalecanej dawki. Odżywek białkowych ani innych preparatów nie mogą przyjmować osoby cierpiące na alergie pokarmowe bądź skazę białkową. Zresztą - każdorazowo modyfikację jadłospisu warto skonsultować ze specjalistą.

Artykuły

22 maj 2018
Krótki poradnik ćwiczeń dla średnio zaawansowanych kobiet.

Krótki poradnik ćwiczeń dla średnio zaawansowanych kobiet.

Osoby odzwyczajone od regularnego wysiłku fizycznego mogą wyrobić sobie szkodliwą opinię, że trenowanie jest przeciwieństwem relaksu. Styl życia współczesnego człowieka nie zostawia natomiast na to ostatnie wiele czasu. Tym bardziej warto zainteresować się takimi formami treningu, które poza oczywistymi korzyściami dla zdrowia fizycznego oraz sylwetki pozwalają również nauczyć się wypoczywać. O jakich zajęciach mowa? Przyjrzyjmy się bliżej kilku

Więcej
08 maj 2018
Dlaczego warto włączyć suplementy na bazie białka do diety?

Dlaczego warto włączyć suplementy na bazie białka do diety?

Obecność optymalnej ilości białka w codziennej diecie jest istotna niezależnie od tego, czy zajmujemy się sportem profesjonalnie, czy też naszym celem jest zbudowanie masy mięśniowej i wyrzeźbienie sylwetki. Dlatego jest bardzo istotne by dostarczyć dla naszego organizmu jak najlepszej jakości białka. O tym co wybrać i jak stosować przeczytacie w tej publikacji.

Więcej
26 kwi 2018
Dieta modelek plus size .

Dieta modelek plus size .

W świecie mody od kilku lat zachodzą poważne zmiany. Do niedawna branża designerska promowała niezdrowo wyglądający, wręcz wychudzony model kobiecej sylwetki. Stopniowo ten trend traci na sile, o czym świadczyć mogą m.in. takie wydarzenia jak New York Fashion Week Spring 2018. Projektanci coraz częściej decydują się na zatrudnianie do kampanii reklamowych, ale i do prezentowania kolekcji na wybiegu pań o większym rozmiarze niż XS, S, a nawet M c

Więcej

Przepisy

24 maj 2018
Kruche ciasto z bezą i rabarbarem

Kruche ciasto z bezą i rabarbarem

Powoli zaczyna się sezon owocowy, więc z chęcią będę korzystała z tych możliwości, że dużo pysznych owoców sezonowych znajdę w sklepie. Oprócz owoców na półce można znaleźć również rabarbar z którego to wychodzi pyszne ciasto! Masz ochotę na ciasto rabarbarowe z bezą? Jeśli tak to pomogę go wam wykonać :)

Więcej
05 kwi 2018
Trufle czekoladowe w dwóch odsłonach

Trufle czekoladowe w dwóch odsłonach

Zapraszam do eksperymentów z pralinkami czekoladowymi. Dzisiaj chciałam pokazać Wam przepis najprostszy z możliwych znaleziony w starym zeszycie z kulinarnymi zapiskami, wzbogacony o wersję trufli dla osób ćwiczących.

Więcej
18 mar 2018
Naleśniki potreningowe z sernikowym farszem :)

Naleśniki potreningowe z sernikowym farszem :)

Jeśli chcesz uzupełnić siły po ciężkim treningu to sięgnij po naleśniki z naszego przepisu! Są smaczne i można je przygotować przed treningiem i zabrać ze sobą w pojemniczku, by szybko uzupełnić straconą energię po wysiłku. Sprawdź koniecznie !

Więcej