Dieta modelek plus size .

W świecie mody od kilku lat zachodzą poważne zmiany. Do niedawna branża designerska promowała niezdrowo wyglądający, wręcz wychudzony model kobiecej sylwetki. Stopniowo ten trend traci na sile, o czym świadczyć mogą m.in. takie wydarzenia jak New York Fashion Week Spring 2018.

 

Projektanci coraz częściej decydują się na zatrudnianie do kampanii reklamowych, ale i do prezentowania kolekcji na wybiegu pań o większym rozmiarze niż XS, S, a nawet M czy L. Modelki plus size powoli urastają do rangi celebrytek. Kobieca, pełna sylwetka nie oznacza jednak, że nie dbają one o zdrową i zróżnicowaną dietę.

 

Różne sposoby na zachowanie sylwetki

 

Modelki plus size być może noszą bardziej "typowe" rozmiary odzieży, jednak w równym stopniu (a może nawet większym), co aniołki Victoria's Secret dbają o swoje ciało. Odpowiednio dobrana dieta, regularna aktywności fizyczna - wszystko to ma za zadanie pomóc w utrzymaniu nie tylko wagi na jednym poziomie, ale też korzystnie wpływać na kondycję skóry, włosów czy paznokci. Poddawane zabiegom stylizacyjnym kosmyki muszą być przecież naturalnie mocne i odżywione. A obok dostępnych na rynku suplementów głównym czynnikiem mającym wpływ na ich urodę i zdrowie pozostaje obecność wartościowych produktów w diecie. Jaki sposób odżywiania warto wprowadzić w życie - niekoniecznie, by zyskać mocno odchudzoną sylwetkę, ale witalność i kobiece krągłości?

 

1. Dobrym pomysłem może być nieco zmodyfikowana dieta śródziemnomorska. Na czym miała by polegać ta modyfikacja? W ciągu tygodnia jemy według zasad typowego jadłospisu, które obejmują:

  • spożywanie jak największej ilości świeżych warzyw i owoców;
  • zastąpienie tłuszczy zwierzęcych oliwą z oliwek oraz olejem z pestek winogron;
  • stosowanie w kuchni znacznej ilości ziół, zrezygnowanie ze sztucznych dodatków, przypraw z glutaminianem sodu, gotowych sosów czy garmażeryjnych produktów;
  • spożywanie co najmniej 2 razy w tygodniu tłustych ryb morskich - zrezygnowanie z części mięsnych posiłków (oraz unikanie tłustych mięs na rzecz drobiu, cielęciny czy chudej wołowiny);
  • włączenie do diety pełnowartościowych węglowodanów - w postaci makaronu gotowanego al dente, ryżu brązowego, kasz;
  • jedzenie zup - lekkich, na bazie warzyw i niezabielanych - doskonale sycą, a nie zawierają wielu kalorii;

 

Oprócz tego jednak dwa razy w tygodniu wprowadzamy częściowy "post". Polega on na zastąpieniu kolacji i deseru 1,5 litrem wody lub zielonej herbaty (naturalnie bez cukru, można ją dosłodzić stewią). Taki zabieg pozwala nieco oczyścić organizm. Warto tego dnia poświęcić więcej uwagi również na przygotowywanie pozostałych posiłków - rezygnując z produktów mięsnych, ograniczając tłuszcze do minimum na rzecz złożonych węglowodanów - np. brązowego ryżu, warzyw strączkowych, a na śniadanie jedząc np. omlet z 2 białek i jednego całego jaja wraz z sałatką z pomidorów i cukinii. Ponieważ optymalny jadłospis nie oznacza głodzenia się, to w pozostałe 5 dni do najistotniejszych zasad, odnoszących się zresztą do każdej z prezentowanych diet należą: niepomijanie posiłków (częstych, choć niedużych), pożywne śniadanie, a także zróżnicowane posiłki.

 

2. Inną godną polecenia metodą na zachowanie nieprzesadnie szczupłej, lecz zdrowej sylwetki jest niezwykle modna w ostatnich miesiącach dieta MIND. Na czym polega jej fenomen?

Dieta MIND ma za zadanie korzystnie oddziaływać na funkcjonowanie układu nerwowego oraz pracę mózgu. Jadłospis jest w niej oparty na naturalnych produktach dostarczających optymalnej ilości witamin, antyoksydantów, jak również nienasyconych kwasów tłuszczowych. Te ostatnie są szczególnie istotne, ponieważ wpływają na przekazywanie impulsów nerwowych w mózgu.

  • Ponownie gwiazdą jadłospisu pozostają warzywa - zarówno zielone warzywa dostarczające witamin z grupy B, żelaza, witaminy C (jarmuż, brokuły, szpinak, sałata, liście boćwiny), jak również rośliny strączkowe (fasola, groch, soja - obfitująca m.in. w witaminę E),
  • Równie ważne są produkty zbożowe, jak najmniej oczyszczone - wspomagają prawidłową perystaltykę jelit oraz eliminują problem wzdęć czy zaparć;
  • Jako źródło wartościowych kwasów tłuszczowych polecane są tłuste ryby morskie (makrela, łosoś, trewal, śledź), ale i oliwa z oliwek, oleje rzepakowy i lniany, nasiona (słonecznik, dynia), orzechy (włoskie, migdały). Z nabiału wykluczone są jednak tłuste sery (żółte, topione), masło, margaryna;
  • W przypadku mięsa - w jadłospisie znajdują się głównie drób, nisko-przetworzone wędliny (unikamy tłustej wieprzowiny, wołowiny, parówek, podrobów, pasztetów)
  • Co ciekawe w diecie MIND dozwolony jest...alkohol. Rzecz jasna w mocno ograniczonej ilości - dozwolony jest jeden nieduży kieliszek czerwonego wina dziennie. W pewnym sensie stanowi on rekompensatę, bo zabronione są wszelkie produkty wysoko-przetworzone, cukiernicze, słodycze, lody na bazie śmietany itp;

Dieta MIND łączy w sobie dwie inne popularne diety - wspomnianą już śródziemnomorską oraz DASH - a więc sposób odżywiania wspomagający np. obniżanie zbyt wysokiego ciśnienia tętniczego oraz złego cholesterolu we krwi.

 

3. Kolejnym często praktykowanym sposobem odżywiania jest dieta wegetariańska.

Wykluczenie mięsa z jadłospisu - rzecz jasna przebiegające stopniowo, by organizm miał szansę się przystosować - to rozwiązanie korzystne dla zdrowia - również z punktu widzenia dietetyków. Coraz większa ich część przychyla się do opinii, że odpowiednio skomponowane wegetariańskie menu pozwala pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne makro- i mikroelementy. Dodatkowo wegetarianom łatwiej utrzymać wagę. W diecie bezmięsnej priorytetem pozostaje to, by uwzględnić w niej produkty i suplementy dostarczające niezbędnej ilości wapnia, żelaza, kwasu foliowego, witamin z grupy B, witaminy D. Warzywa strączkowe, produkty sojowe, liściaste warzywa, nabiał dobrej jakości, orzechy czy super ziarna powinny stanowić część posiłków każdego dnia.

 

Jak często aktywność?

Łatwo zauważyć jest wspólny mianownik. Odżywianie plus size to po prostu zdrowa dieta - a właściwie zdrowy styl życia, bazujący na naturalnych produktach i ich krótkim czasie przygotowania. Nagrodą jest nie tylko lepsza kondycja oraz minimalne wahania wagi w ciągu roku, ale i większa ilość energii. A tę warto przeznaczyć na dodatkowy trening - udowodniono bowiem, że minimalna porcja wysiłku (niezależnie od wieku i stanu zdrowia) wynosi około pół godziny dziennie (co najmniej 5 razy w tygodniu). Istotny jest także rodzaj wysiłku. Najlepsze rezultaty daje różnorodna jego forma - a więc połączenie treningu siłowego, kardio oraz aerobowego. Kombinacje interwałowe natomiast pozwalają spalać kalorie na długo po zakończeniu treningu.

Artykuły

01 wrz 2018
Rozluźnienie i większa sprawność mięśni? Magnez jest niezbędny!

Rozluźnienie i większa sprawność mięśni? Magnez jest niezbędny!

Magnez niewątpliwie zalicza się do tych minerałów, których obecność w organizmie żywych organizmów jest niezbędna. Co interesujące, optymalna dawka magnezu ma również znaczny wpływ na skuteczność diet odchudzających. Przekonajmy się, dlaczego...

Więcej
17 sie 2018
Dobry suplement? Nie bez tych witamin.

Dobry suplement? Nie bez tych witamin.

Świadomość tego, że dla prawidłowego funkcjonowania psychofizycznego konieczne jest dostarczanie organizmowi witamin i minerałów jest powszechna. Grupą, w której zapotrzebowanie na witaminy wzrasta są nie tylko osoby przechodzące okres rekonwalescencji czy zmagające się z chorobami, lecz także sportowcy. W zależności od wieku, płci, kondycji oraz tego, jak często podejmowany jest wysiłek fizyczny warto rozważyć suplementację.

Więcej
19 lip 2018
Witamina B - sprzymierzeniec w odchudzaniu!

Witamina B - sprzymierzeniec w odchudzaniu!

Prawidłowe przyswajanie witamin z grupy B ma wpływ na funkcjonowanie człowieka we wszystkich dziedzinach. Awitaminoza może prowadzić do pogorszenia się stanu zdrowia, a także przeszkodzić w walce o wymarzoną sylwetkę. Zbilansowana dieta powinna dostarczać organizmowi niezbędnych mikro- i makroskładników. Wśród tych pierwszych szczególne miejsce dla pracy układu ruchowego i nerwowego mają witaminy B6 i B12.

Więcej

Przepisy

30 lip 2018
Proteinowe Pancakes, czyli puszyste naleśniki z odżywką białkową o smaku mango!

Proteinowe Pancakes, czyli puszyste naleśniki z odżywką białkową o smaku mango!

Szukasz przepisu na szybkie śniadanie? Sprawdź jak przyrządzić pancakes z odżywką białkową jako kremem, gwarantujemy, że wyjdzie pyszne ;)

Więcej
24 maj 2018
Kruche ciasto z bezą i rabarbarem

Kruche ciasto z bezą i rabarbarem

Powoli zaczyna się sezon owocowy, więc z chęcią będę korzystała z tych możliwości, że dużo pysznych owoców sezonowych znajdę w sklepie. Oprócz owoców na półce można znaleźć również rabarbar z którego to wychodzi pyszne ciasto! Masz ochotę na ciasto rabarbarowe z bezą? Jeśli tak to pomogę go wam wykonać :)

Więcej
05 kwi 2018
Trufle czekoladowe w dwóch odsłonach

Trufle czekoladowe w dwóch odsłonach

Zapraszam do eksperymentów z pralinkami czekoladowymi. Dzisiaj chciałam pokazać Wam przepis najprostszy z możliwych znaleziony w starym zeszycie z kulinarnymi zapiskami, wzbogacony o wersję trufli dla osób ćwiczących.

Więcej