Kolejne dobre pomysły jak spędzić efektywnie czas w zimie :)

Świąteczny czas wielu z nas kojarzy się ze spożywaniem nadmiernej ilości kalorii - już podczas wieczerzy wigilijnej zaczyna się prawdziwe apogeum obżarstwa, które może trwać nawet przez kilka dni... Dopóki nie uświadomimy sobie, że lada chwila Sylwester i upatrzona kreacja stała się niepokojąco przyciasna. Szczęśliwie - można uniknąć powielania tego stereotypu. Niekoniecznie licząc obsesyjnie kalorie, wiadomo, że czasem można sobie pozwolić na odstępstwo od racjonalnej diety. Istotne jednak, by nie zaniechać przy tym regularnej aktywności fizycznej. Wbrew pozorom - wcale nie jest to takie trudne, a w świąteczny trening można zaangażować również innych. Przyjemna alternatywa dla oglądania tych samych filmów w telewizji, prawda? Przejdźmy jednak do rzeczy.

Zimowa pogoda i okres świąteczny większości osób nie motywują do uprawiania sportu. Dobra wiadomość jest jednak taka, że aktywność fizyczna, niezbędna dla zachowania zdrowia i optymalnej dla nas sylwetki ma różnorodne formy. Wystarczy dobrać dla siebie tę właściwą. Co proponujemy?

1.    Proste ćwiczenia, które można wykonać w domu - w dodatku bez konieczności używania dużej ilości sprzętu
Tutaj bardzo istotna jest samodyscyplina. Co prawda większość ćwiczeń wykonywanych w domowym zaciszu nie jest skomplikowana, ale wymaga systematyczności. Codzienne wygospodarowanie około 20 - 40 minut czasu na ćwiczenia nie powinno jednak stanowić problemu. Przysiady (mogą być z obciążeniem, nadadzą się do tego 1,5 lub 2 kg hantle lub dwie litrowe butelki wody), przenoszenie ciężaru ciała, pompki (lub tzw. "damskie pompki", na zgiętych nogach), brzuszki (proste i skrętne) - te ćwiczenia w teorii zna każdy. Trudno się do nich zmotywować, jednak pomocne mogą być odpowiednie warunki, jakie sobie zapewnimy. Ulubiona muzyka, wygodny strój do ćwiczeń, a może nawet - ćwiczenia w grupie;

2.    Aquaaerobik
Może być to doskonały pomysł na rekreację w rodzinnym gronie. Jeśli nie w same Święta, to dzień później. Dzięki ćwiczeniom w wodzie można m.in. odciążyć mięśnie całego ciała, kręgosłup oraz stawy, poprawić koordynację ruchów, zredukować napięcie i stres, a także spalić niemało kilokalorii (w godzinę do aż 500 kcal). Ćwiczenia te są dopasowane do możliwości osób w każdym wieku, niezależnie od kondycji zdrowotnej. Mało tego, to doskonała zabawa również dla dzieci, którym z pewnością znudziły się już "tradycyjne" świąteczne sposoby spędzania wolnego czasu;

3.    Nordic walking
Niektórzy mogą się zżymać, że chodzenie "z kijkami" to żadna filozofia. Nie sposób jednak lekceważyć zalet nordic walking. Ćwiczenia spopularyzowane w latach 90 pozwalają zwiększyć wytrzymałość mięśni nóg oraz ramion przy jednoczesnym odciążeniu kręgosłupa czy stawów kolanowych. Nie ma ograniczeń wiekowych dla ćwiczeń, nie przeszkadza w nich również nadwaga. Kijki można wykorzystywać w dowolnym miejscu, są poręczne i praktycznie ogólnodostępne. Warto dopasować model do swoich gabarytów. Nordic walking może mieć zarówno wymiar rehabilitacyjny, jak i sportowy. Zauważmy przy tym, że godzina treningu pozwala spalić ponad 1/3 kcal więcej niż zwykły marsz. Kluczem do powodzenia jest oczywiście wyćwiczenie odpowiedniej techniki - nie jest to jednak tak trudne, jak mogłoby się wydawać, a z pewnością warte wysiłku. Ćwiczyć można kilka razy w tygodniu, najlepiej przez czas dłuższy niż godzina;

4.    Wycieczkę rowerową (gdy pozwala pogoda)
Podczas jazdy na rowerze nie tylko odkryjemy na nowo najbliższą okolicę (przy okazji oprowadzając po niej najbliższych). Dzięki tej przyjemnej i niezbyt wyczerpującej metodzie można spalić do kilkuset kilokalorii na godzinę. Atutem są także zdrowotne konsekwencje - spalanie tkanki tłuszczowej, stabilizowanie poziomu cukru we krwi, obniżanie poziomu złego cholesterolu - oczywiście przy regularnym podejmowaniu wysiłku fizycznego. Jazda na rowerze kształtuje przede wszystkim mięśnie ud i łydek, jednak cały organizm na niej zyskuje - chociażby przez zwiększoną wydolność oddechową;


Oczywiście do ćwiczeń na zewnątrz należy się odpowiednio przygotować. Pomocna będzie tutaj bielizna termiczna, ponieważ, w przeciwieństwie do klasycznej, doskonale zatrzymuje ciepło, a przy tym pozwala uniknąć przegrzania (z uwagi na to, że odprowadzana jest wilgoć). Na koniec warto zauważyć, że podczas wysiłku fizycznego wydzielane są endorfiny. Innymi słowy - nawet krótki trening pozwala odzyskać psychiczną równowagę i dobry nastrój. A to z kolei pozwoli w pełni cieszyć się świąteczną atmosferą, uniknąć rodzinnych awantur często spowodowanych nadmiarem stresu (z uwagi na dość napięty harmonogram przygotowań w kuchni, dekorowania domu, sprzątania, zakupów etc...). Jeśli nie mamy ochoty na bardziej intensywny trening zawsze można zabrać rodzinę do aquaparku - nieważne bowiem, jak bardzo pobudzimy mięśnie do pracy, najważniejsze to nie rezygnować z wysiłku - od zdrowego stylu życia nie powinno się przecież odpoczywać.

Artykuły

01 wrz 2018
Rozluźnienie i większa sprawność mięśni? Magnez jest niezbędny!

Rozluźnienie i większa sprawność mięśni? Magnez jest niezbędny!

Magnez niewątpliwie zalicza się do tych minerałów, których obecność w organizmie żywych organizmów jest niezbędna. Co interesujące, optymalna dawka magnezu ma również znaczny wpływ na skuteczność diet odchudzających. Przekonajmy się, dlaczego...

Więcej
17 sie 2018
Dobry suplement? Nie bez tych witamin.

Dobry suplement? Nie bez tych witamin.

Świadomość tego, że dla prawidłowego funkcjonowania psychofizycznego konieczne jest dostarczanie organizmowi witamin i minerałów jest powszechna. Grupą, w której zapotrzebowanie na witaminy wzrasta są nie tylko osoby przechodzące okres rekonwalescencji czy zmagające się z chorobami, lecz także sportowcy. W zależności od wieku, płci, kondycji oraz tego, jak często podejmowany jest wysiłek fizyczny warto rozważyć suplementację.

Więcej
19 lip 2018
Witamina B - sprzymierzeniec w odchudzaniu!

Witamina B - sprzymierzeniec w odchudzaniu!

Prawidłowe przyswajanie witamin z grupy B ma wpływ na funkcjonowanie człowieka we wszystkich dziedzinach. Awitaminoza może prowadzić do pogorszenia się stanu zdrowia, a także przeszkodzić w walce o wymarzoną sylwetkę. Zbilansowana dieta powinna dostarczać organizmowi niezbędnych mikro- i makroskładników. Wśród tych pierwszych szczególne miejsce dla pracy układu ruchowego i nerwowego mają witaminy B6 i B12.

Więcej

Przepisy

30 lip 2018
Proteinowe Pancakes, czyli puszyste naleśniki z odżywką białkową o smaku mango!

Proteinowe Pancakes, czyli puszyste naleśniki z odżywką białkową o smaku mango!

Szukasz przepisu na szybkie śniadanie? Sprawdź jak przyrządzić pancakes z odżywką białkową jako kremem, gwarantujemy, że wyjdzie pyszne ;)

Więcej
24 maj 2018
Kruche ciasto z bezą i rabarbarem

Kruche ciasto z bezą i rabarbarem

Powoli zaczyna się sezon owocowy, więc z chęcią będę korzystała z tych możliwości, że dużo pysznych owoców sezonowych znajdę w sklepie. Oprócz owoców na półce można znaleźć również rabarbar z którego to wychodzi pyszne ciasto! Masz ochotę na ciasto rabarbarowe z bezą? Jeśli tak to pomogę go wam wykonać :)

Więcej
05 kwi 2018
Trufle czekoladowe w dwóch odsłonach

Trufle czekoladowe w dwóch odsłonach

Zapraszam do eksperymentów z pralinkami czekoladowymi. Dzisiaj chciałam pokazać Wam przepis najprostszy z możliwych znaleziony w starym zeszycie z kulinarnymi zapiskami, wzbogacony o wersję trufli dla osób ćwiczących.

Więcej