Menopauza a przyrost wagi .

Jak powszechnie wiadomo, każdy okres życia wiąże się z koniecznością przeanalizowania tego, w jaki sposób dbamy o swoje zdrowie i sylwetkę. Niestety, dla kobiet, u których rozpoczął się proces przekwitania nie jest łatwo utrzymać szczupłej sylwetki. Zaburzenia równowagi hormonalnej charakterystyczne dla menopauzy zwiększają ryzyko wystąpienia schorzeń - niektóre z symptomów są natomiast uciążliwe przede wszystkim dla funkcjonowania na co dzień.

 

Menopauza wiąże się z szeregiem objawów, którym można zaradzić poprzez stosowanie terapii hormonalnej. Należą do nich m.in. uderzenia gorąca oraz przyspieszona akcja serca, zwiększenie ciśnienie tętniczego, zmiany skórne, przebarwienia oraz spadek jej elastyczności, objawy ze strony układu moczowego oraz rozrodczego (nietrzymanie moczu, suchość pochwy, stany zapalne, zmniejszone libido), zwiększone ryzyko osteopenii i osteoporozy w wyniku odwapnienia kości, a także zmiany na tle nerwowym - stany depresyjne czy nadpobudliwość.

 

Dieta, ćwiczenia i suplementacja w menopauzie

 

Niestety zmiany hormonalne zachodzące w organizmie sprawiają, że oprócz szeregu uciążliwych objawów pojawiają się również problemy z przyrostem wagi oraz odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Stąd - podczas menopauzy warto szczególnie zadbać o dietę oraz nie zapominać o regularnej aktywności sportowej. Ten ostatni czynnik ma znaczenie także dla funkcjonowania układu kostno - stawowego.

 

* W ramach diety trzeba pamiętać o zmniejszeniu kaloryczności posiłków (o około 300 - 400 kcal na dobę), ograniczyć obecność tłuszczy zwierzęcych oraz produktów przetworzonych, na rzecz olejów roślinnych. Zamiast wieprzowiny czy wołowiny lepiej włączyć do jadłospisu duszony i pieczony drób, a także tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela czy tuńczyk. Te ostatnie są źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega - 3 korzystnie wpływających na układ hormonalny oraz kostny. Bardzo istotnym jest, by dieta dostarczała wartościowego białka wpływającego na kondycję układu immunologicznego oraz mięśniowego. Proteiny można znaleźć również w roślinach strączkowych czy chudym nabiale.

 

* Ćwiczenia fizyczne powinny nie tylko angażować wszystkie partie mięśni, ale koncentrować się też na miejscach, w których tendencje do odkładania się tkanki tłuszczowej są największe, a więc talii, jamy brzusznej, na udach czy pośladkach. Otyłość brzuszna stanowi jej najniebezpieczniejszą dla zdrowia postać, gdyż może generować zwiększone ryzyko zachorowania na nadciśnienie, miażdżycę czy chorobę niedokrwienną serca.

 

* Brak równowagi hormonalnej w organizmie sprawia, że mamy do czynienia z różnego rodzaju niedoborami. Poza suplementami zawierającymi fitohormony bądź też lekami opartymi o syntetyczne składniki warto włączyć do diety także odżywki ułatwiające proces utraty wagi bądź też pozwalające utrzymać sylwetkę w dotychczasowym stanie. Spalacze tłuszczy dla kobiet zawierają przede wszystkim L-karnitynę, aminokwas wspomagający metabolizm i wspierający skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej. Dieta w menopauzie również powinna obfitować w fitoestrogeny.

Można je znaleźć w takich produktach, jak: soja oraz produkty na jej bazie (tofu, sos sojowy), siemię lniane, sezam, nasiona słonecznika, orzechy włoskie (te składniki warto spożywać z umiarem z uwagi na wysoką kaloryczność), zielona herbata. Odpowiednie nawodnienie organizmu to kolejna istotna wskazówka, nie tylko w okresie przekwitania, ale w każdej diecie zdrowotnej czy odchudzającej.

 

Podsumowując, znaczny przyrost wagi w okresie menopauzy nie musi być koniecznością. Istotne, by działać kompleksowo i pamiętać, że terapia hormonalna wcale nie jest równoznaczna z ryzykiem tycia. Co więcej, jest ona niezbędna dla złagodzenia objawów oraz utrzymania ciała w dobrej kondycji i uniknięcia wielu schorzeń.

Artykuły

15 sty 2018
Diety z limitem kalorii, a ćwiczenia.

Diety z limitem kalorii, a ćwiczenia.

Kobiece zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze niż u trenujących mężczyzn, jednak chcąc stracić zbędne kilogramy - a przede wszystkim tkankę tłuszczową - ćwiczenia muszą być połączone z dietą. Jaką zastosować kombinację, by nie tracić jednocześnie masy mięśniowej i dlaczego to takie istotne?

Więcej
29 gru 2017
Kolejne dobre pomysły jak spędzić efektywnie czas w zimie :)

Kolejne dobre pomysły jak spędzić efektywnie czas w zimie :)

Zimowa pogoda i okres świąteczny większości osób nie motywują do uprawiania sportu. Dobra wiadomość jest jednak taka, że aktywność fizyczna, niezbędna dla zachowania zdrowia i optymalnej dla nas sylwetki ma różnorodne formy. Wystarczy dobrać dla siebie tę właściwą. Co proponujemy?

Więcej
20 gru 2017
Trening funkcjonalny na zimowe dni.

Trening funkcjonalny na zimowe dni.

Zimowa pora roku nie sprzyja aktywności fizycznej na zewnątrz. Nie oznacza to jednak, że o formę nie można zadbać w bardzo prosty sposób - i to w domowym zaciszu. Odpowiedzią na rozterki zapracowanych, a obecnie dodatkowo szybko marznących kobiet i mężczyzn może być uniwersalny i nieskomplikowany trening funkcjonalny.

Więcej

Przepisy

30 gru 2017
 Świąteczne babeczki marchewkowo – orzechowe!

Świąteczne babeczki marchewkowo – orzechowe!

Jeśli chcesz spróbować czegoś nowego w kuchni to wypróbuj marchewkowe muffinki z orzechami i kremem czekoladowym. Wyglądają nie tylko pysznie, ale i takie właśnie są w smaku. Smacznego :)

Więcej
18 gru 2017
Pyszne babeczki czekoladowe z marchewką!

Pyszne babeczki czekoladowe z marchewką!

Tym razem przedstawiamy przepis na muffinki przyrządzone z marchewki i czekolady, gwarantujemy, że przepis wam się spodoba!

Więcej
08 gru 2017
Naleśniki crunchy ze śliwką i orzechami

Naleśniki crunchy ze śliwką i orzechami

Nie masz pomysłu na szybkie danie, a chciałabyś coś zjeść? Przedstawiam bezglutenowe naleśniki crunchy z dodatkiem śliwki i orzechów! Smacznego :)

Więcej