Menopauza a przyrost wagi .

Jak powszechnie wiadomo, każdy okres życia wiąże się z koniecznością przeanalizowania tego, w jaki sposób dbamy o swoje zdrowie i sylwetkę. Niestety, dla kobiet, u których rozpoczął się proces przekwitania nie jest łatwo utrzymać szczupłej sylwetki. Zaburzenia równowagi hormonalnej charakterystyczne dla menopauzy zwiększają ryzyko wystąpienia schorzeń - niektóre z symptomów są natomiast uciążliwe przede wszystkim dla funkcjonowania na co dzień.

 

Menopauza wiąże się z szeregiem objawów, którym można zaradzić poprzez stosowanie terapii hormonalnej. Należą do nich m.in. uderzenia gorąca oraz przyspieszona akcja serca, zwiększenie ciśnienie tętniczego, zmiany skórne, przebarwienia oraz spadek jej elastyczności, objawy ze strony układu moczowego oraz rozrodczego (nietrzymanie moczu, suchość pochwy, stany zapalne, zmniejszone libido), zwiększone ryzyko osteopenii i osteoporozy w wyniku odwapnienia kości, a także zmiany na tle nerwowym - stany depresyjne czy nadpobudliwość.

 

Dieta, ćwiczenia i suplementacja w menopauzie

 

Niestety zmiany hormonalne zachodzące w organizmie sprawiają, że oprócz szeregu uciążliwych objawów pojawiają się również problemy z przyrostem wagi oraz odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Stąd - podczas menopauzy warto szczególnie zadbać o dietę oraz nie zapominać o regularnej aktywności sportowej. Ten ostatni czynnik ma znaczenie także dla funkcjonowania układu kostno - stawowego.

 

* W ramach diety trzeba pamiętać o zmniejszeniu kaloryczności posiłków (o około 300 - 400 kcal na dobę), ograniczyć obecność tłuszczy zwierzęcych oraz produktów przetworzonych, na rzecz olejów roślinnych. Zamiast wieprzowiny czy wołowiny lepiej włączyć do jadłospisu duszony i pieczony drób, a także tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela czy tuńczyk. Te ostatnie są źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega - 3 korzystnie wpływających na układ hormonalny oraz kostny. Bardzo istotnym jest, by dieta dostarczała wartościowego białka wpływającego na kondycję układu immunologicznego oraz mięśniowego. Proteiny można znaleźć również w roślinach strączkowych czy chudym nabiale.

 

* Ćwiczenia fizyczne powinny nie tylko angażować wszystkie partie mięśni, ale koncentrować się też na miejscach, w których tendencje do odkładania się tkanki tłuszczowej są największe, a więc talii, jamy brzusznej, na udach czy pośladkach. Otyłość brzuszna stanowi jej najniebezpieczniejszą dla zdrowia postać, gdyż może generować zwiększone ryzyko zachorowania na nadciśnienie, miażdżycę czy chorobę niedokrwienną serca.

 

* Brak równowagi hormonalnej w organizmie sprawia, że mamy do czynienia z różnego rodzaju niedoborami. Poza suplementami zawierającymi fitohormony bądź też lekami opartymi o syntetyczne składniki warto włączyć do diety także odżywki ułatwiające proces utraty wagi bądź też pozwalające utrzymać sylwetkę w dotychczasowym stanie. Spalacze tłuszczy dla kobiet zawierają przede wszystkim L-karnitynę, aminokwas wspomagający metabolizm i wspierający skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej. Dieta w menopauzie również powinna obfitować w fitoestrogeny.

Można je znaleźć w takich produktach, jak: soja oraz produkty na jej bazie (tofu, sos sojowy), siemię lniane, sezam, nasiona słonecznika, orzechy włoskie (te składniki warto spożywać z umiarem z uwagi na wysoką kaloryczność), zielona herbata. Odpowiednie nawodnienie organizmu to kolejna istotna wskazówka, nie tylko w okresie przekwitania, ale w każdej diecie zdrowotnej czy odchudzającej.

 

Podsumowując, znaczny przyrost wagi w okresie menopauzy nie musi być koniecznością. Istotne, by działać kompleksowo i pamiętać, że terapia hormonalna wcale nie jest równoznaczna z ryzykiem tycia. Co więcej, jest ona niezbędna dla złagodzenia objawów oraz utrzymania ciała w dobrej kondycji i uniknięcia wielu schorzeń.

Artykuły

01 wrz 2018
Rozluźnienie i większa sprawność mięśni? Magnez jest niezbędny!

Rozluźnienie i większa sprawność mięśni? Magnez jest niezbędny!

Magnez niewątpliwie zalicza się do tych minerałów, których obecność w organizmie żywych organizmów jest niezbędna. Co interesujące, optymalna dawka magnezu ma również znaczny wpływ na skuteczność diet odchudzających. Przekonajmy się, dlaczego...

Więcej
17 sie 2018
Dobry suplement? Nie bez tych witamin.

Dobry suplement? Nie bez tych witamin.

Świadomość tego, że dla prawidłowego funkcjonowania psychofizycznego konieczne jest dostarczanie organizmowi witamin i minerałów jest powszechna. Grupą, w której zapotrzebowanie na witaminy wzrasta są nie tylko osoby przechodzące okres rekonwalescencji czy zmagające się z chorobami, lecz także sportowcy. W zależności od wieku, płci, kondycji oraz tego, jak często podejmowany jest wysiłek fizyczny warto rozważyć suplementację.

Więcej
19 lip 2018
Witamina B - sprzymierzeniec w odchudzaniu!

Witamina B - sprzymierzeniec w odchudzaniu!

Prawidłowe przyswajanie witamin z grupy B ma wpływ na funkcjonowanie człowieka we wszystkich dziedzinach. Awitaminoza może prowadzić do pogorszenia się stanu zdrowia, a także przeszkodzić w walce o wymarzoną sylwetkę. Zbilansowana dieta powinna dostarczać organizmowi niezbędnych mikro- i makroskładników. Wśród tych pierwszych szczególne miejsce dla pracy układu ruchowego i nerwowego mają witaminy B6 i B12.

Więcej

Przepisy

30 lip 2018
Proteinowe Pancakes, czyli puszyste naleśniki z odżywką białkową o smaku mango!

Proteinowe Pancakes, czyli puszyste naleśniki z odżywką białkową o smaku mango!

Szukasz przepisu na szybkie śniadanie? Sprawdź jak przyrządzić pancakes z odżywką białkową jako kremem, gwarantujemy, że wyjdzie pyszne ;)

Więcej
24 maj 2018
Kruche ciasto z bezą i rabarbarem

Kruche ciasto z bezą i rabarbarem

Powoli zaczyna się sezon owocowy, więc z chęcią będę korzystała z tych możliwości, że dużo pysznych owoców sezonowych znajdę w sklepie. Oprócz owoców na półce można znaleźć również rabarbar z którego to wychodzi pyszne ciasto! Masz ochotę na ciasto rabarbarowe z bezą? Jeśli tak to pomogę go wam wykonać :)

Więcej
05 kwi 2018
Trufle czekoladowe w dwóch odsłonach

Trufle czekoladowe w dwóch odsłonach

Zapraszam do eksperymentów z pralinkami czekoladowymi. Dzisiaj chciałam pokazać Wam przepis najprostszy z możliwych znaleziony w starym zeszycie z kulinarnymi zapiskami, wzbogacony o wersję trufli dla osób ćwiczących.

Więcej