Menopauza a przyrost wagi .

Jak powszechnie wiadomo, każdy okres życia wiąże się z koniecznością przeanalizowania tego, w jaki sposób dbamy o swoje zdrowie i sylwetkę. Niestety, dla kobiet, u których rozpoczął się proces przekwitania nie jest łatwo utrzymać szczupłej sylwetki. Zaburzenia równowagi hormonalnej charakterystyczne dla menopauzy zwiększają ryzyko wystąpienia schorzeń - niektóre z symptomów są natomiast uciążliwe przede wszystkim dla funkcjonowania na co dzień.

 

Menopauza wiąże się z szeregiem objawów, którym można zaradzić poprzez stosowanie terapii hormonalnej. Należą do nich m.in. uderzenia gorąca oraz przyspieszona akcja serca, zwiększenie ciśnienie tętniczego, zmiany skórne, przebarwienia oraz spadek jej elastyczności, objawy ze strony układu moczowego oraz rozrodczego (nietrzymanie moczu, suchość pochwy, stany zapalne, zmniejszone libido), zwiększone ryzyko osteopenii i osteoporozy w wyniku odwapnienia kości, a także zmiany na tle nerwowym - stany depresyjne czy nadpobudliwość.

 

Dieta, ćwiczenia i suplementacja w menopauzie

 

Niestety zmiany hormonalne zachodzące w organizmie sprawiają, że oprócz szeregu uciążliwych objawów pojawiają się również problemy z przyrostem wagi oraz odkładaniem się tkanki tłuszczowej. Stąd - podczas menopauzy warto szczególnie zadbać o dietę oraz nie zapominać o regularnej aktywności sportowej. Ten ostatni czynnik ma znaczenie także dla funkcjonowania układu kostno - stawowego.

 

* W ramach diety trzeba pamiętać o zmniejszeniu kaloryczności posiłków (o około 300 - 400 kcal na dobę), ograniczyć obecność tłuszczy zwierzęcych oraz produktów przetworzonych, na rzecz olejów roślinnych. Zamiast wieprzowiny czy wołowiny lepiej włączyć do jadłospisu duszony i pieczony drób, a także tłuste ryby morskie, takie jak łosoś, makrela czy tuńczyk. Te ostatnie są źródłem niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych omega - 3 korzystnie wpływających na układ hormonalny oraz kostny. Bardzo istotnym jest, by dieta dostarczała wartościowego białka wpływającego na kondycję układu immunologicznego oraz mięśniowego. Proteiny można znaleźć również w roślinach strączkowych czy chudym nabiale.

 

* Ćwiczenia fizyczne powinny nie tylko angażować wszystkie partie mięśni, ale koncentrować się też na miejscach, w których tendencje do odkładania się tkanki tłuszczowej są największe, a więc talii, jamy brzusznej, na udach czy pośladkach. Otyłość brzuszna stanowi jej najniebezpieczniejszą dla zdrowia postać, gdyż może generować zwiększone ryzyko zachorowania na nadciśnienie, miażdżycę czy chorobę niedokrwienną serca.

 

* Brak równowagi hormonalnej w organizmie sprawia, że mamy do czynienia z różnego rodzaju niedoborami. Poza suplementami zawierającymi fitohormony bądź też lekami opartymi o syntetyczne składniki warto włączyć do diety także odżywki ułatwiające proces utraty wagi bądź też pozwalające utrzymać sylwetkę w dotychczasowym stanie. Spalacze tłuszczy dla kobiet zawierają przede wszystkim L-karnitynę, aminokwas wspomagający metabolizm i wspierający skuteczne spalanie tkanki tłuszczowej. Dieta w menopauzie również powinna obfitować w fitoestrogeny.

Można je znaleźć w takich produktach, jak: soja oraz produkty na jej bazie (tofu, sos sojowy), siemię lniane, sezam, nasiona słonecznika, orzechy włoskie (te składniki warto spożywać z umiarem z uwagi na wysoką kaloryczność), zielona herbata. Odpowiednie nawodnienie organizmu to kolejna istotna wskazówka, nie tylko w okresie przekwitania, ale w każdej diecie zdrowotnej czy odchudzającej.

 

Podsumowując, znaczny przyrost wagi w okresie menopauzy nie musi być koniecznością. Istotne, by działać kompleksowo i pamiętać, że terapia hormonalna wcale nie jest równoznaczna z ryzykiem tycia. Co więcej, jest ona niezbędna dla złagodzenia objawów oraz utrzymania ciała w dobrej kondycji i uniknięcia wielu schorzeń.

Artykuły

16 lip 2018
Kwasy tłuszczowe Omega 3 - czyli jeden z bardzo istotnych budulców naszych komórek.

Kwasy tłuszczowe Omega 3 - czyli jeden z bardzo istotnych budulców naszych komórek.

Zdrowe sposoby na odchudzanie coraz częściej zastępują szkodliwe diety eliminujące większość wartościowych składników odżywczych. Z drugiej jednak strony - niektórych substancji w odpowiedniej ilości nie da się łatwo dostarczyć bazując tylko na zdrowym i zróżnicowanym jadłospisie. Jednym z komponentów, których nie powinno brakować ani w diecie, ani w wartościowym suplemencie są...tłuszcze. Oczywiście nie byle jakie tłuszcze, lecz kwasy tłuszczow

Więcej
27 cze 2018
Pokrzywa - panaceum na dolegliwości i sojusznik w odchudzaniu

Pokrzywa - panaceum na dolegliwości i sojusznik w odchudzaniu

Ziołolecznictwo posiada wielowiekową tradycję - było praktykowane już w czasach starożytnych. Co znamienne, doceniano nie tylko gatunki "szlachetne", lecz również rosnące dziko zioła. Pokrzywa zajmuje istotne miejsce w historii fitoterapii. O jej zaletach i zastosowaniu w suplemencie białkowym ONLY FOR WOMEN przeczytacie w tym wpisie.

Więcej
14 cze 2018
Cytryniec chiński, jego właściości oraz działanie.

Cytryniec chiński, jego właściości oraz działanie.

W dzisiejszych czasach coraz więcej konsumentów ma świadomość tego co kupuje, wchodząc do sklepu porównujemy produkty, czytamy skład i wybieramy ten który jest mniejszym złem. W składzie supelmentów białkowych dla kobiet ONLY FOR WOMEN znajdziecie wyciąg z cytryńca chińskiego, dlatego dzisiaj przybliżymy wam jego właściwości oraz wytłumaczymy dlaczego ekstrakt z cytryńca znajduje się w naszych suplementach.

Więcej

Przepisy

24 maj 2018
Kruche ciasto z bezą i rabarbarem

Kruche ciasto z bezą i rabarbarem

Powoli zaczyna się sezon owocowy, więc z chęcią będę korzystała z tych możliwości, że dużo pysznych owoców sezonowych znajdę w sklepie. Oprócz owoców na półce można znaleźć również rabarbar z którego to wychodzi pyszne ciasto! Masz ochotę na ciasto rabarbarowe z bezą? Jeśli tak to pomogę go wam wykonać :)

Więcej
05 kwi 2018
Trufle czekoladowe w dwóch odsłonach

Trufle czekoladowe w dwóch odsłonach

Zapraszam do eksperymentów z pralinkami czekoladowymi. Dzisiaj chciałam pokazać Wam przepis najprostszy z możliwych znaleziony w starym zeszycie z kulinarnymi zapiskami, wzbogacony o wersję trufli dla osób ćwiczących.

Więcej
18 mar 2018
Naleśniki potreningowe z sernikowym farszem :)

Naleśniki potreningowe z sernikowym farszem :)

Jeśli chcesz uzupełnić siły po ciężkim treningu to sięgnij po naleśniki z naszego przepisu! Są smaczne i można je przygotować przed treningiem i zabrać ze sobą w pojemniczku, by szybko uzupełnić straconą energię po wysiłku. Sprawdź koniecznie !

Więcej